エアロバイクダイエット日記 プロローグ（2020.04.17）
はじめに
皆様こんにちは、はじめまして。えまじかと申します。
寒さもようやく和らいできた今日この頃、わが家では大掃除＆模様替えを断行いたしました！
そこで出てきたのがこちらのエアロバイクです。
10年くらい前に買って何回か使用した後、部屋の隅でほこりをかぶっていましたww。
皆さんも似たような苦い経験されたことが1度や2度はあるかと思います。
エアロバイクダイエットを再開しようと思ったきっかけ
私（えまじか）も齢40を超え、体全体に贅肉が付きやすくなってきました。ストレッチや腕立て伏せなどの筋トレを日々少しずつやってきたおかげで、それほど太っているわけではありませんが、顎の周りの贅肉が気になっており、何かほかにもう一つ日々の運動に加えたいと考えていました。
また、今回ブログを書くに当たり、何かいいネタはないか探していたところだったので、
このマシンを使って、ダイエット日記を書くことに決めました！！
ブログに書くという目標ができれば、怠け心に打ち勝つことができ、さらにダイエットの記録をつけることもできますよね！
そこで、エアロバイクダイエットを始めるに当たりいくつかルールを設定したいと思います。
ルールその１
毎日夕食後に15分間行う。負荷（ペダルの重さ調節）はその都度調節する。
理由
夕食～就寝までの間にエアロバイクダイエットを行うことで、血糖値の急上昇を抑えるとともに、夜寝ている間に脂肪が蓄積するのを防ぐ。
ルールその２
毎朝食後に体重を計って効果を検証する。目立った効果が得られないようであれば、時間を長くする等の対策を講じる。
あまり最初から細かくルールを決めるとやりづらくなってしまうので、とりあえずこんな感じでやっていきたいと思います。
現状把握
私（えまじか）のエアロバイクダイエットを始める前の体重は71.6kgです。ちなみに年齢は42歳、身長は173cmで、BMIは23.92でした。日本肥満学会の判定基準では、BMI値18.5〜25未満が普通体重の判定となるようです。私の適正体重は65.84kgとのことで、適正体重と比較すると＋5.76kgでした。
とりあえず－5㎏を目指したいと思います！！
エアロバイクの利点
１．天候に左右されることなく、自分のペースで毎日行うことができる。
２．有酸素運動を効率よく行うことができ、脂肪燃焼効果のほか、代謝量の向上、血行促進効果などの効果も期待できる。
３．身体の約70％の筋肉にあたるといわれる、脚の筋肉を重点的に動かす運動であるため、運動効果がとても高い。
４．ペダルを「こぐ」動作は、関節にかかる負担が少ない。
５．座り姿勢で行える運動なので、雑誌やテレビ、スマホ操作などの"ながらの運動"が可能。
まとめ
コロナウイルスの世界的な大流行に収束の見通しが立たず、緊急事態宣言が日本全国に拡大する事態となりました。家の外に出ないことによる運動不足で、生活習慣病リスクの増大が懸念されています。家の中でできる運動としてエアロバイクエクササイズは理想的なものの一つではないでしょうか。ほこりをかぶったエアロバイクが家にあるという方は、この機会に再開してみませんか。私も無理をしない程度にがんばっていこうと思います。
